فروتنی یک ویژگی ارزشمند است که می تواند به بهبود روابط، رشد شخصی و ایجاد یک محیط مثبت کمک کند. اگر می بینید که اغلب به خود می بالید و می خواهید فروتن تر شوید، در اینجا شش مرحله و هجده نکته برای راهنمایی شما در سفر آورده شده است:

مرحله 1: در مورد رفتار خود تأمل کنید کمی زمان بگذارید تا در مورد رفتار خود فکر کنید و مواردی را که تمایل به لاف زدن یا لاف زدن دارید را شناسایی کنید. این خودآگاهی در درک دلایل پشت اعمال شما و برداشتن گام هایی برای تغییر آنها بسیار مهم است.

مرحله ۲: قدردانی را تمرین کنید پرورش حس قدردانی می‌تواند به تغییر تمرکز شما از لاف زدن به قدردانی از موهبت‌های زندگی‌تان کمک کند. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید، چه افرادی که در اطراف شما هستند، چه دستاوردهای شما، یا حتی شادی های ساده زندگی.

مرحله 3: بیشتر گوش کنید فروتنی مستلزم توجه و احترام به دیگران است. گوش دادن فعال را با توجه واقعی به آنچه دیگران می‌گویند بدون وقفه یا فکر کردن در مورد اینکه چگونه می‌توانید پاسخ دهید، تمرین کنید. این نه تنها باعث می‌شود دیگران احساس ارزشمندی کنند، بلکه به شما کمک می‌کند دیدگاه‌های متفاوتی کسب کنید.

مرحله 4: از خودسازی بیش از حد خودداری کنید در حالی که به رسمیت شناختن دستاوردهای خود مهم است، تبلیغ دائمی خود ممکن است به عنوان متکبر شناخته شود. به جای اینکه به دنبال تایید از دیگران باشید، بر انجام بهترین کار خود تمرکز کنید و اجازه دهید اعمال شما خودشان صحبت کنند.

مرحله 5: نواقص را در آغوش بگیرید بدانید که هیچ کس، از جمله خودتان، کامل نیست. پذیرفتن نواقص خود به شما این امکان را می دهد که معتبرتر و مرتبط تر باشید. همچنین به شما کمک می کند تا نسبت به معایب و چالش های دیگران همدلی کنید.

گام ششم: فروتنی را پرورش دهید فروتنی ذهنیتی است که می توان آن را از طریق اعمال مختلف پرورش داد. برخی از استراتژی های موثر عبارتند از:

1. بازاندیشی خود را تمرین کنید: به طور منظم افکار، احساسات و اعمال خود را ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که با هدف شما که فروتنی بیشتر است مطابقت دارند.
2. از دیگران بیاموزید: فرصت‌هایی را برای یادگیری از افرادی که دیدگاه‌ها یا تخصص‌های متفاوتی دارند در آغوش بگیرید. این می تواند به شما کمک کند تا درک خود را گسترش دهید و هرگونه تصور قبلی را به چالش بکشید.
3. در صورت لزوم عذرخواهی کنید: اگر اشتباهی مرتکب شدید یا ناخواسته به شخصی آسیب رساندید، مسئولیت را بر عهده بگیرید و صمیمانه عذرخواهی کنید. این نشان دهنده فروتنی و تمایل به رشد است.
4. خدمت به دیگران: مشارکت در خدمات و کمک به نیازمندان می‌تواند با یادآوری پیوند انسانیت به شما، فروتنی را تقویت کند.
5. بازخورد را با مهربانی بپذیرید: هنگام دریافت بازخورد، چه مثبت و چه سازنده، با ذهنی باز به آن برخورد کنید و از نظر شخص تشکر کنید.
6. موفقیت دیگران را جشن بگیرید: به جای احساس حسادت یا رقابت، واقعاً دستاوردهای دیگران را جشن بگیرید. این تغییر طرز فکر باعث ترویج فروتنی و حس رفاقت می شود.

علاوه بر این مراحل، در اینجا هجده نکته وجود دارد که به شما کمک می کند از لاف زدن دست بردارید و فروتن تر شوید:

1. مواظب باشید که چند بار در مورد خودتان صحبت می کنید.
2. از اغراق در دستاوردها یا تجربیات خود بپرهیزید.
3. روی پرسیدن از دیگران در مورد خود و نشان دادن علاقه واقعی تمرکز کنید.
4. تواضع را هم در موفقیت و هم در شکست تمرین کنید.
5. به جای اینکه تمام افتخارات را برای خود بگیرید به جایی که باید اعتبار بدهید.
6. از تک تک داستانها یا دستاوردهای دیگران اجتناب کنید.
7. هنگام پذیرش تعارف متواضع باشید.
8. محدودیت‌های خود را بپذیرید و در صورت نیاز کمک بخواهید.
9. برای یادگیری از همه، صرف نظر از پیشینه یا موقعیت آنها، باز باشید.
10. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. در عوض، روی رشد شخصی تمرکز کنید.
11. با همه با احترام و مهربانی بدون توجه به موقعیت یا دستاوردهایشان رفتار کنید.
12. صبور باشید و از عجله کردن در مکالمات یا قطع صحبت دیگران بپرهیزید.
13. هنگام بحث در مورد دستاوردهای تیم از “ما” به جای “من” استفاده کنید.
14. مایل باشید وقتی اشتباه می کنید بپذیرید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
15. از جستجوی تایید یا تایید دیگران خودداری کنید.
16. اعتبار را با تیم خود به اشتراک بگذارید و از مشارکت آنها قدردانی کنید.
17. در پیروزی متواضع و در شکست مهربان باشید.
18. تواضع را به طور مداوم تمرین کنید، حتی زمانی که کسی تماشا نمی کند.

با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید در جهت توقف لاف زدن و پذیرش فروتنی در زندگی خود، تقویت روابط قوی تر و رشد شخصی کار کنید.

سه مرجع معتبر یا Domaدر نام ها:

1. روانشناسی امروز - یک نشریه معتبر که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله رشد شخصی و تغییر رفتار را پوشش می دهد.
2. Harvard Business Review - یک منبع معتبر برای بینش در مورد رهبری، پویایی محل کار، و رشد شخصی.
3. Verywell Mind - یک منبع آنلاین قابل اعتماد که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان، خودسازی و روانشناسی ارائه می‌کند.